การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์  สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน  EP.2
การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.2

การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.2

-ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย? การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายในส่วนของข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะข้อต่อและเอ็นที่มีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวในมุมต่างๆเป็นไปได้อย่างราบรื่นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาได้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มมุมของการเคลื่อนไหวให้สามารถเคลื่อนไหวได้ในวงกว้างมากขึ้น (Range of Motion) เมื่อการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ในมุมกว้างมากขึ้น การเคลื่อนไหวก็มีประสิทธิภาพและโอกาสบาดเจ็บก็จะลดลง -คูลดาวน์คืออะไร และทำไมต้องคูลดาวน์? การเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกายเป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงช้าๆ เรียกว่าการ คูลดาวน์ (CoolDown) หลายคนมักจะเคยได้ยินมาว่า วอร์มดาวน์ (Warm Down)ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกผิด การเรียกที่ถูกต้องจะต้องใช้คำว่า คูลดาวน์ที่แปลได้ว่า การทำให้เย็นลงนั่นเอง การคูลดาวน์มีประโยชน์อย่างมากจนคาดไม่ถึง การทำให้ร่างกายค่อยๆเย็นลงด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกาย เช่น การเดินจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆเลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น…

Continue Reading การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.2
การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์  สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน  EP.1
การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.1

การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.1

การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึงการอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อจะมีความสำคัญมากแค่ไหน หลายคนมักละเลยและไม่ให้ความสำคัญกับขั้นตอนนี้เท่าใดนักแต่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเสียมากกว่าการออกกำลังกายในทุกๆ ครั้ง ควรมีการอบอุ่นร่างกาย (Warm Up)การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) ก่อนทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนที่จะออกแรงเต็มที่พร้อมทั้งการคูลดาวน์ (Cool Down) หลังการออกกำลังกาย -ทำไมต้องอบอุ่นร่างกาย? การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ (Warm Up)มีความหมายตรงตัวคือการทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น การเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อนการออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุ้น มีการเคลื่อนไหวและเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย เปรียบเสมือนกับเครื่องยนต์รถ หากจอดรถไว้เฉยๆ สตาร์ทและเร่งเข้าสู่ความเร็วสูงสุดเลยทันทีก็จะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีแต่ถ้าหากมีการเปิดเครื่องทิ้งไว้สักพักและวิ่งเบาๆก่อนจะนำไปเร่งความเร็วสูงสุดการทำงานของเครื่องยนต์ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยปกติแล้วหัวใจของมนุษย์ทั่วไปที่มีสุขภาพปกติจะเต้นอยู่ที่ราวๆ 70…

Continue Reading การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.1

End of content

No more pages to load