โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 2
โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 1

โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 2

>> วันพฤหัสบดี โดยโปรแกรมวันนี้จะไม่ค่อยหนักมาก แต่จะเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อช่วงบริเวณต้นขาซะส่วนใหญ่ เพราะเป็นจุดที่โรนัลโด้ต้องใช้งานอยู่เป็นประจำนั่นเอง           Power Cleans (จำนวน 5 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซต)           ใครที่ชอบดูกีฬายกน้ำหนักจะเข้าใจท่านี้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการยืนกางขาให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นย่อตัวลงไปให้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบลให้แน่น กางแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้วใช้แขนทั้งสองข้างดึงบาร์เบลมาไว้บนหน้าด้วยความเร็ว ระวังอย่าให้กระแทก เมื่อบาร์เบลอยู่บนอกแล้วค่อยยืนขึ้นอย่างช้า ๆ จนสุด จากนั้นค่อย ๆ นำบาร์เบลกลับลงไปวางเหมือนเดิม           Sprinting (ในระยะทาง…

Continue Reading โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 2
โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 1
โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 1

โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 1

โดยในทุก ๆ วันโรนัลโด้จะต้องออกกำลังกายและฝึกซ้อมฟุตบอลกับเพื่อนร่วมทีมอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ซึ่งนั้นก็ทำให้เขามีร่างกายที่แข็งแรงเหมือนนักฟุตบอลคนอื่น ๆ ทั่วไป แต่สิ่งที่ทำให้เขามีร่างกายที่ดีเหนือกว่านักฟุตบอลคนอื่น ๆ ก็คือ โปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อสุดพิเศษที่ถูกออกแบบมาเพื่อเขาโดยเฉพาะนั่นเอง วันนี้หุ่นของ CR7 นักเตะระดับโลกคนนี้จะไม่ใช่แค่ฝันของหนุ่ม ๆ อีกต่อไป เพราะกระปุกดอทคอมได้นำ  โปรแกรมการออกกำลังกายสุดพิเศษของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ มาให้เพื่อน ๆ ได้ดูกัน จะได้รู้ไปเลยว่าเขาต้องทำอะไรบ้างถึงจะมีหุ่นที่เพอร์เฟคท์ได้ขนาดนี้ ถ้าอยากรู้แล้วก็มาดูพร้อม ๆ กันได้เลยครับ… >> วันจันทร์…

Continue Reading โปรแกรมฟิตหุ่น 7 วัน แบบโรนัลโด้ 1
การแข่งขันเทนนิสที่ยาวนานที่สุด
การแข่งขันเทนนิสที่ยาวนานที่สุด

การแข่งขันเทนนิสที่ยาวนานที่สุด

ไม่ต้องห่วงเลยว่าร่างกายของคุณจะอ่อนล้าขนาดไหนหากขับรถทางไกลและใช้เวลาขนาดนั้น ขนาดที่ว่าแค่คนที่นั่งอยู่บนเบาะเฉยๆ ก็ยังปวดหลังเมื่อยตัวไปหมด อย่างไรก็ตามในการแข่งขันเทนนิสรายการ วิมเบิลดัน เมื่อปี 2010 ... จอห์น อิสเนอร์ กับ นิโคลัส มาอู ต้องตีสวนกันไป เสิร์ฟใส่กันมา อยู่อย่างนั้นไม่รู้จบ และกว่าที่จะหาผู้ชนะได้ก็ใช้เวลามากกว่า 11 ชั่วโมงเลยทีเดียว ทำไมพวกเขาจึงตีกันนานขนาดนั้น และอะไรเกิดขึ้นเมื่อการแข่งขันจบลง ติดตามได้ที่นี่ อิสเนอร์ VS มาอู มวยถูกคู่คนดูถูกใจ สำหรับการแข่งขันเทนนิสชาย ว่ากันว่าเป็นหรือตายจุดเริ่มต้นที่ใช้วัดกันเป็นอันดับแรกคือ เกมเสิร์ฟ การจะเสิร์ฟได้รุนแรงและมีโอกาสทำแต้มสูงนั้น…

Continue Reading การแข่งขันเทนนิสที่ยาวนานที่สุด
เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่2
เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่2

เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่2

เราจะรู้สึกว่าเดินเร็วกว่า​ แต่มันก็ไม่ใช่วิ่งนะ​ วินัยเป็นสิ่งสำคัญ​ อาม่าเดินแซงก็ต้องยอม​แรกๆคุณอาจจะใช้เวลาวิ่ง​ z2​ 5 Km​ อาจจะเลยชม.เลยก็ไม่แปลก​ มันคือการฝึกให้หัวใจแข็งแรง 1.มีบางช่วงที่นาฬิกาอาจจะเพี้ยนไปบ้าง hr โดดขึ้นไปบ้างอย่าไปซีเรียส ถ้าวิ่งถูกต้องเดี๋ยวมันจะลงเองขอให้รู้ว่าเรากำลังวิ่ง z2 นะ แต่ถ้ามันไม่ลง แสดงว่าหัวใจทำงานหนักจริง เดินพัก แล้วค่อยวิ่งอีกครั้งเมื่อ hr ลงครับ 2.ช่วงแรกๆท่าจะไม่ค่อยเหมือนวิ่ง​ จะเหมือนการย่ำเท้าถี่ๆ​ สั้นมากๆ กระดึ๊บๆ​ ประมาณนั้น​แต่พอหัวใจแข็งแรงขึ้น​ ก็ค่อยเพิ่มช่วงการก้าวเท้าในการวิ่ง 3.อย่างที่บอก​ มันช้า​ มันน่าเบื่อ​…

Continue Reading เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่2
เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่1
เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่1

เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่1

ให้​ Heart Rate คงที่สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่วันนี้อยากจะมาพูดถึง​เรื่องที่ฮิตที่สุด​ กับนักวิ่งหน้าใหม่​ วิ่งอย่างไร​ วิ่งให้อึด​ วิ่งได้นาน​ ​ และ ลดน้ำหนักได้เร็ว 1.ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า​ ไม่มีทางลัด​ในการฝึก ถ้าคุณทำได้​นั่นคือ​ ความมีวินัย​ และ​ performance ตัวเองล้วนๆ 2.การวิ่ง​ zone 2 คือการใช้ไขมันมาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการวิ่ง​ เพราะฉะนั้นบอกเลย​ ใครลดน้ำหนัก มันได้ผลจริงๆ​ แต่ถ้าคุณวิ่งเลยไป​ zone 3 4 5…

Continue Reading เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่1

End of content

No more pages to load