เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่2

เคล็ดไม่ลับการวิ่ง​ zone 2 ตอนที่2

เราจะรู้สึกว่าเดินเร็วกว่า​ แต่มันก็ไม่ใช่วิ่งนะ​ วินัยเป็นสิ่งสำคัญ​ อาม่าเดินแซงก็ต้องยอม​แรกๆคุณอาจจะใช้เวลาวิ่ง​ z2​ 5 Km​ อาจจะเลยชม.เลยก็ไม่แปลก​ มันคือการฝึกให้หัวใจแข็งแรง

1.มีบางช่วงที่นาฬิกาอาจจะเพี้ยนไปบ้าง hr โดดขึ้นไปบ้างอย่าไปซีเรียส ถ้าวิ่งถูกต้องเดี๋ยวมันจะลงเองขอให้รู้ว่าเรากำลังวิ่ง z2 นะ แต่ถ้ามันไม่ลง แสดงว่าหัวใจทำงานหนักจริง เดินพัก แล้วค่อยวิ่งอีกครั้งเมื่อ hr ลงครับ

2.ช่วงแรกๆท่าจะไม่ค่อยเหมือนวิ่ง​ จะเหมือนการย่ำเท้าถี่ๆ​ สั้นมากๆ กระดึ๊บๆ​ ประมาณนั้น​แต่พอหัวใจแข็งแรงขึ้น​ ก็ค่อยเพิ่มช่วงการก้าวเท้าในการวิ่ง

3.อย่างที่บอก​ มันช้า​ มันน่าเบื่อ​ สัปดาห์นึงฝึก​ 2 ครั้งพอ​ แต่ก็นะ​ ฝึกทุกวันก็ได้ผลเร็ว

4.ถ้าเห็นคนวิ่งกระดึ๊บๆแบบนี้​ในสวนลุม​ นั่นแหละเค้าฝึกวิ่ง​ zone 2

5.บอกเลยเป็นหลักเดือนเลยล่ะ​ ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน​ ของผมประมาณ​ 4 เดือน​จาก​ z2​ pace 13​ ตอนนี้​ z2​ pace 8​ บางวันอากาศดีก็​ 7 pace 6 ก็เคยนะเออ

6.zone 2 ไม่ได้เกิดขึ้นทุกวัน ทุกครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ และ การพักผ่อนด้วย​ ถ้าเย็นสบาย​ ฝนตก​ห้องแอร์​ หัวใจจะเต้นช้าลง​ วิ่งไม่เหนื่อย เพราะฉะนั้น อากาศยามเช้า ตี 5 สวนลุมกำลังสวย

7.พอวิ่งด้วยความเร็วที่เป็น​ Zone​2 อยู่ตัวแล้วให้ลองเร่ง​ความเร็วขึ้นมาอีก​ 1 step ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ​เดี๋ยวก็ได้เอง​ (ถ้าไม่ท้อซะก่อน)​ ขู่ไว้เลยยังไงก็ท้อ​ แต่ต้องสู้นะ

8.trick อีกอย่างคือ​ ถ้าวิ่งแล้วหัวใจเลย​ zone2 หยุดเดินเลย​ ถ้าหัวใจยังไม่ลง​ให้ยืนอยู่กับที่​ไม่ลงอีกนั่งพักแมร่งเลย​ พอหัวใจกลับมาโซนสองค่อยวิ่งต่อ

9.ลืมบอกสำหรับคนไม่มีนาฬิกา​ เค้าบอกว่าให้วิ่งแล้วร้องเพลงไป​ ถ้าร้องได้ไม่ขาดคำแสดงว่า​ หัวใจยัง​OK แต่ไม่ได้หมายความว่าหัวใจตอนนั้นจะโซนสองนะ​ เพราะไม่มีอะไรวัดได้​ ก็ต้องประมาณเอา​วิ่งแบบไม่เหนื่อยเลยให้ครบเซทที่เราตั้งใจจะวิ่ง​ คำว่าไม่เหนื่อยคือ จะวิ่ง 5 โล 10 โล 15โลครบเซทต้องไม่เหนื่อย

10.ถ้าวิ่ง​ zone2​ ถูกวิธีเราจะต้องไม่เหนื่อย​ แต่เราจะเมื่อยน่อง​ เมื่อยขามาก​
เพราะเราต้องย่ำเท้าซ้ำๆเพื่อให้หัวใจเต้นคงที่​ สมาธิจะไปจรดกับขาและเท้าซะส่วนใหญ่​

11.รู้ได้ไงว่าหัวใจเราพร้อมที่จะเต้นเป็นจังหวะ​ Zone​ 2 ในขณะวิ่งแล้ว​ ไม่ยากครับ​ ให้คุณวิ่ง​ zone 2 ซักพัก​แล้วลองเร่งความเร็วให้หัวใจดีดไป​ zone 3 – 4 ดู​ แล้วลดความเร็วลง​ ถ้าหัวใจคุณแข็งแรง​ ภายใน​ 2นาทีหัวใจคุณจะกลับมาเต้นภายใน​ Zone​ 2 เหมือนเดิมครับ​ นั่นแหละ​ #ดีต่อใจ

12.หวังว่าคงจะเป็น​ guide line ให้กับทุกคนวิ่งได้อึดขึ้น​ นานขึ้น​ ผมวิ่งครั้งแรก​ 300​เมตรผมก็เหนื่อยละครับ​ สงสัยตรงไหนสอบถามได้​ ใต้กระทู้ก็ได้​ inbox ก็ได้​

#วิ่ง #ออกกำลังกาย #ดูแลสุขภาพ #หุ่นดี #เติมเงินขั้นต่ำ100บาท

Picture of basketball

basketball

Leave a Replay

July 2024
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Recent Posts