หลักการฝึกวอลเลย์บอล

หลักการฝึกวอลเลย์บอล

การบริหารร่างกายก่อนเลิก
1. วิ่งธรรมดา
2. วิ่งเหยาะ ๆ
3. ขยับให้เส้นสายหย่อน
4. บริหารให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียด
5. บริหารโดยการหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับท่าที่บริหาร

การฝึกเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยกับลูกวอลเลย์บอล เพื่อฝึกประสาทตาและร่างกายส่วนที่จะใช้สัมผัสกับลูกบอล ให้เกิด ความสัมพันธ์ต่อเนื่องกันอย่างสมบูรณ์ เมื่อลูกบอลอยู่ในลักษณะ อย่างไรก็สามารถที่จะเคลื่อนตัวไปยังจุดที่ลูกบอลจะตกลงได้และสามารถที่จะใช้มือบังคับให้ไปในทิศทางที่ต้องการได้โดยไม่ผิดกติกา

วิธีปฏิบัติ ท่านั่ง
1. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วยกขาขึ้นเป็นรูปตัว “ดี” หมุนขาไปรอบ ๆ
2. ให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาแล้วก้มให้ศีรษะแตะพื้น พ้น คอกับคาง กลิ้งม้วนตัวไปข้างหน้า
3. นอนราบกับพื้นให้ลูกบอลอยู่ในหว่างขา ใช้ขาหนีบ บอลยกมาแตะศีรษะ
4. นอนราบมือจับลูกบอล กลิ้งไปข้าง ๆ
5. นั่งส่งลูกบอลด้วยเท้า
6. นั่งขวางลูกบอล ส่งลูกบอลระดับอก ขว้างลูกบอล ข้างตัว
7. นั่งเลี้ยงลูกบอลลอดขาตัวเอง

วิธีปฏิบัติ ท่ายืน
1. ส่งลูกบอลหมุนรอบขาให้เป็นเลข 8
2. ส่งลูกบอลหมุนรอบตัวให้เป็นวงกลม
3. ขว้างลูกบอลไปข้างหลังโดยผ่านช่องขาข้างล่าง
4. กระโดดโดยมีลูกบอลอยู่ระหว่างขา
5. จับลูกใต้ขาสลับกัน
6. จับลูกใต้ขาขณะก้าวเดิน
7. ส่งลูกบอลลอดขาไปข้างหลัง ให้ลูกบอลข้ามศีรษะ ตัวเอง

วิธีปฏิบัติ การเปลี่ยนตําแหน่งและท่าทางต่าง ๆ ของผู้ฝึก
1. กลิ้งลูกบอลไปทางซ้าย ขวา หน้า หลัง และ ระหว่างขา
2. เคลื่อนที่เป็นจังหวะ โดยกระโดดหรือสืบเท้าไป ข้างซ้าย ข้างขวา แล้วกลิ้งม้วนตัว
3. ใช้มือเดียวโยนลูกบอลขึ้นแล้วจับลูกบอล
4. ใช้มือตีลูกบอลทางด้านข้าง (สันมือ) คล้ายตีเทนนิส ทั้งมือซ้ายและมือขวา
5. วิ่งใช้มือเลี้ยงลูก (เคาะลูกบอล)
6. ใช้หัวโหม่งลูกบอลแล้วพุ่งตัวลง (หมอบลง)

การฝึกความคล่องตัวในการเล่นวอลเลย์บอล ความคล่องตัวของนักกีฬานั้นจะเป็นเครื่องช่วยให้นักกีฬามีความเหมาะสมที่จะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถได้อย่างดี และสามารถช่วยให้ หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ได้รับจากการเล่นได้

การฝึกความคล่องตัว สําหรับกีฬาวอลเลย์บอลนั้นจะต้องมีความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ ไปยังจุดต่างๆ ด้วยความรวดเร็ว สามารถบังคับร่างกายให้เล่น ลูกบอลในจังหวะที่ถูกต้องได้ ไม่ว่าจะเป็นการส่งลูก รับลูกหรือตบลูก การฝึกร่างกายสําหรับวอลเลย์บอลที่สําคัญมีอยู่ 3 ประการ คือ

การส่งลูกบอล
1. ส่งลูกด้วยมือล่าง
2. ส่งลูกด้วยมือบน หรือการส่งลูกผ่าน
3. การเสิร์ฟ

การรับลูกบอล
1. รับลูกบอลจากการรุกของคู่ต่อสู้ (ตบหรือหยอด)
2. การรับลูกเสิร์ฟ
3. การสกัดกั้นลูกบอล การตบลูก
4. ตบลูกเป็นมุมแหลมลงในแดนคู่ต่อสู้
5. ตบลูกเพื่อส่งลูกข้ามตาข่าย

#วอลเลย์บอล #หลักการฝึกวอลเลย์บอล #ฝากขั้นต่ำ100บาท

Picture of basketball

basketball

Leave a Replay

July 2024
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Recent Posts