หลักการฝึกวอลเลย์บอล

หลักการฝึกวอลเลย์บอล

การฝึกวอลเลย์บอลสําหรับผู้หัดเล่นใหม่ ๆ นั้นจะต้อง เริ่มจากง่ายไปยาก เพื่อผู้ฝึกเล่นใหม่จะได้มีความสามารถในการ เล่นเกมได้เป็นอย่างดี การฝึกขั้นพื้นฐานจําเป็นอย่างยิ่งสําหรับนักกีฬาที่ปรารถนาจะเป็นนักกีฬาที่มีความสามารถในการเล่นเกม

และยังต้องมีความอดทนอุตสาหะเพียรพยายามเป็นพื้นฐาน พร้อมที่จะรับการฝึกเป็นขั้นๆ ไปตามลําดับด้วยความตั้งใจอย่าง แท้จริง การฝึกจะก่อให้เกิดประโยชน์โดยสมบูรณ์ ซึ่งมีลําดับการฝึก อยู่ 3 ขั้นตอน ได้แก่

1. การเตรียมตัวก่อนเล่น
2. การฝึกทักษะเบื้องต้น
3. การฝึกเป็นทีม

การเตรียมตัวก่อนเล่น
การเตรียมตัวก่อนเล่น (Warm up)
ผู้เล่นจําเป็นต้อง อบอุ่นร่างกายก่อน เพื่อให้เกิดความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ก่อนที่จะเล่นลูกบอล โดยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายรู้ตัว ก่อนมีการยึดหยุ่นพอประมาณ

การเคลื่อนไหวของเท้า (Footwork)
เป็นรากฐานที่ช่วย รักษาความมั่นคงในการทรงตัว มีความสําคัญในการเล่นวอลเลย์บอลมาก

วิธีปฏิบัติ ไปทางซ้าย
1. ยืนให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน ย่อเข่าและก้มลําตัว ไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายของลําตัวด้านข้าง 1 ก้าว ก้าวเท้าขวาชิดเท้าซ้ายในจังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าซ้ายออกไปอีก หนึ่งก้าว
3. ทําซ้ำข้อ 2 ไปเรื่อย ๆ วิธีปฏิบัติไปทางขวา วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปทางซ้าย แต่ให้ก้าวเท้าไปทางขวาแทน

วิธีปฏิบัติไปข้างหน้า
1. ยืนให้เท้าใดเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้า เท้าทั้งสองห่างกัน พอสบาย ย่อเข่าและก้มลําตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้า 1 ก้าว ก้าวเท้าหลังชิดเท้า หน้า (โดยให้ปลายเท้าหลังแตะส้นเท้าหน้า) ในจังหวะเดียวกัน ก้าวเท้าหน้าไปข้างหน้าอีก 1 ก้าว

วิธีปฏิบัติไปข้างหลัง
วิธีปฏิบัติเช่นเดียวกับไปข้างหน้า แต่ให้ถอยเท้าไปข้าง หลังแทน (โดยให้ส้นเท้าหน้าแตะปลายเท้าหลัง)

ข้อแนะนํา การก้าวเท้าหนึ่งชิดอีกเท้าหนึ่งต้องทําอย่าง รวดเร็วในลักษณะสืบเท้า การบริหารร่างกายก่อนการฝึกซ้อมกีฬาวอลเลย์บอล เพื่อให้ได้ทั้งความเร็วและความอดทนสามารถทําได้หลายวิธี

#วอลเลย์บอล #การฝึกวอลเลย์บอล #ฝากเงินขั้นต่ำ300บาท

Picture of basketball

basketball

Leave a Replay

July 2024
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Recent Posts