การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.2

การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.2

-ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย?

การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายในส่วนของข้อต่อ เอ็น กล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะข้อต่อและเอ็นที่มีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวในมุมต่างๆเป็นไปได้อย่างราบรื่นและลดโอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาได้การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มมุมของการเคลื่อนไหวให้สามารถเคลื่อนไหวได้ในวงกว้างมากขึ้น (Range of Motion) เมื่อการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ในมุมกว้างมากขึ้น การเคลื่อนไหวก็มีประสิทธิภาพและโอกาสบาดเจ็บก็จะลดลง

-คูลดาวน์คืออะไร และทำไมต้องคูลดาวน์?

การเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกายเป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงช้าๆ เรียกว่าการ คูลดาวน์ (CoolDown) หลายคนมักจะเคยได้ยินมาว่า วอร์มดาวน์ (Warm Down)ซึ่งเป็นคำที่ใช้เรียกผิด การเรียกที่ถูกต้องจะต้องใช้คำว่า คูลดาวน์ที่แปลได้ว่า การทำให้เย็นลงนั่นเอง การคูลดาวน์มีประโยชน์อย่างมากจนคาดไม่ถึง การทำให้ร่างกายค่อยๆเย็นลงด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกาย เช่น การเดินจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆเลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น ซึ่งในขณะที่เราออกกำลังกายอย่างหนักนั้น

กล้ามเนื้อจะมีการดึงเอาออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหวและก่อให้เกิดกรดแลคติก (Lactic Acid)ที่เป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้
ซึ่งกรดดังกล่าวเมื่อมีมากในกล้ามเนื้อจะส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้า และถ้ามีมากจนร่างกายรับไม่ไหวก็อาจทำให้เกิดตะคริวได้แต่กรดแลคติกจะสามารถสลายตัวได้เมื่อกล้ามเนื้อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ

ดังนั้นการคูลดาวน์นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปตามส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีแล้ว ยังทำให้กรดแลคติกในกล้ามเนื้อตัวการที่ทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อค่อยๆ สลายไปเนื่องจากออกซิเจนในเลือดสามารถไหลมาหล่อเลี้ยงได้เต็มที่
และลดโอกาสที่จะปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายได้ด้วยการวอร์ม อัพ การยืดกล้ามเนื้อ และการคูลดาวน์

อาจไม่ใช่เรื่องใหม่นักกีฬามืออาชีพที่ทำมานานหรือมือสมัครเล่นบางคนก็ให้ความสำคัญกับอาการเจ็บจากการออกกำลังกายแต่ผู้คนก็ยังไม่ค่อยให้ความสำคัญมากเท่าที่ควรจนกว่าจะได้พบเจอกับตัวเองก่อนถึงเริ่มศึกษาและตั้งใจมากขึ้นดังนั้นจึงควรป้องกันไว้ดีกว่าแก้เพราะคงไม่มีใครอยากให้เกิดอาการบาดเจ็บเพราะการออกกำลังกายอย่างแน่นอนหวังว่าทุคนคงจะเริ่มเข้าใจมากขึ้นและบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอีกต่อไป

#อบอุ่นร่างกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #คลูดาวน์ #ป๊อกเด้งออนไลน์

Picture of basketball

basketball

Leave a Replay

July 2024
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Recent Posts