การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.1

การยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย และคูลดาวน์ สำคัญแค่ไหนมาอ่านกันก่อน EP.1

การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย และการคูลดาวน์หลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึงการอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อจะมีความสำคัญมากแค่ไหน หลายคนมักละเลยและไม่ให้ความสำคัญกับขั้นตอนนี้เท่าใดนักแต่จะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเสียมากกว่าการออกกำลังกายในทุกๆ ครั้ง ควรมีการอบอุ่นร่างกาย (Warm Up)การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) ก่อนทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนที่จะออกแรงเต็มที่พร้อมทั้งการคูลดาวน์ (Cool Down) หลังการออกกำลังกาย

-ทำไมต้องอบอุ่นร่างกาย?

การอบอุ่นร่างกาย หรือ วอร์มอัพ (Warm Up)มีความหมายตรงตัวคือการทำให้ร่างกายอุ่นขึ้น การเคลื่อนไหวเบาๆ ก่อนการออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุ้น มีการเคลื่อนไหวและเกิดความร้อนในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัวเตรียมพร้อมที่จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะพร้อมที่จะออกกำลังกาย เปรียบเสมือนกับเครื่องยนต์รถ

หากจอดรถไว้เฉยๆ สตาร์ทและเร่งเข้าสู่ความเร็วสูงสุดเลยทันทีก็จะเกิดผลเสียมากกว่าผลดีแต่ถ้าหากมีการเปิดเครื่องทิ้งไว้สักพักและวิ่งเบาๆก่อนจะนำไปเร่งความเร็วสูงสุดการทำงานของเครื่องยนต์ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยปกติแล้วหัวใจของมนุษย์ทั่วไปที่มีสุขภาพปกติจะเต้นอยู่ที่ราวๆ 70 ครั้งต่อนาทีลองนึกตา,ว่าถ้าเราไม่มีการอบอุ่นร่างกาย หัวใจที่เต้นอยู่ที่ 70 ครั้งต่อนาที และไปออกกำลังกายทันที

ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจกระโดดขึ้นไปเป็น 150-160 ครั้งต่อนาที ภายในเวลาชั่วขณะ หัวใจจะต้องทำงานหนักมาก หลอดเลือดขยายไม่ทัน และระบบต่างๆ
ในร่างกายก็อาจจะไม่พร้อมรับมือกับการออกกำลังกายในครั้งนี้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสม ควรมีการอบอุ่นร่างกายก่อนอยู่เสมอเพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนเข้าสู่ช่วงออกกำลังกายจริง

#อบอุ่นร่างกาย #ยืดกล้ามเนื้อ #คลูดาวน์ #ฝากเงินขั้นต่ำ50บาท

Picture of basketball

basketball

Leave a Replay

July 2024
M T W T F S S
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Recent Posts